30 rutinas, una para cada día
Cada lección reúne los movimientos en orden, los minutos o repeticiones, los dibujos y las dos opciones. Lees qué toca y lo sigues a tu ritmo, sin armar una rutina por tu cuenta.
8 fichas de movimiento con dibujos
Para consultar cómo hacer cada movimiento, cómo respirar y cuándo parar. Sus instrucciones también aparecen dentro de la rutina que las usa.
Dos rutas, las dos válidas
Puedes seguir el plan completo sentada o elegir de pie con apoyo. Las fichas explican qué cambia: una alternativa sentada no siempre trabaja la fuerza igual que la de pie.
Ruta corta de 2 minutos
Los 30 días incluyen una versión breve, ya escrita, para cuando tienes poco tiempo o energía. No es una alternativa para seguir si sientes dolor o mareo.
Seguridad desde el Día 1
La primera lección incluye lo esencial antes de empezar. Además tienes ocho lecciones de consulta sobre el uso del curso, la silla, el espacio, las dos opciones y las señales para parar.
Días de fuerza ya repartidos
Ocho días de fuerza en las cuatro semanas, nunca dos seguidos. Entre ellos hay ritmo, marcha con apoyo y movilidad. El orden está preparado; no necesitas pesas.
Plan completo y calendario en PDF
Un plan completo de 51 páginas para leer en el teléfono y un calendario y registro de 7 páginas para imprimir. Descárgalos desde el curso y guárdalos para usarlos sin internet.
Ayuda para usar el curso
Escribe a carmenvegafit@gmail.com si tienes dudas de acceso o sobre las lecciones. Respondemos por escrito. Es ayuda para usar el material, no asesoría médica ni un plan personalizado.
