Abre la rutina del día y muévete de 5 a 12 minutos, sentada o de pie con apoyo. Son 30 días escritos e ilustrados en español, con los pasos y los dibujos ya listos, y una opción de 2 minutos para los días de poco tiempo o energía.
El Día 1 es la primera lección: incluye cómo preparar tu espacio y las indicaciones de seguridad antes de moverte. Empiezas el día que tú elijas, sin horario de clase.
Sentada o de pie con apoyo. Cada lección trae las dos opciones y explica los movimientos que usa. Elige según cómo te sientas y las indicaciones de tu profesional de salud.
Sigue los pasos y dibujos a un ritmo que te permita conversar. Si te falta tiempo o energía, usa la opción de 2 minutos. Si hay dolor o mareo, detente.
Marca la lección o tu calendario impreso. Si se te pasa un día, el curso explica por dónde retomar, sin hacer sesiones extra para compensar.
Cada lección reúne los movimientos en orden, los minutos o repeticiones, los dibujos y las dos opciones. Lees qué toca y lo sigues a tu ritmo, sin armar una rutina por tu cuenta.
Para consultar cómo hacer cada movimiento, cómo respirar y cuándo parar. Sus instrucciones también aparecen dentro de la rutina que las usa.
Puedes seguir el plan completo sentada o elegir de pie con apoyo. Las fichas explican qué cambia: una alternativa sentada no siempre trabaja la fuerza igual que la de pie.
Los 30 días incluyen una versión breve, ya escrita, para cuando tienes poco tiempo o energía. No es una alternativa para seguir si sientes dolor o mareo.
La primera lección incluye lo esencial antes de empezar. Además tienes ocho lecciones de consulta sobre el uso del curso, la silla, el espacio, las dos opciones y las señales para parar.
Ocho días de fuerza en las cuatro semanas, nunca dos seguidos. Entre ellos hay ritmo, marcha con apoyo y movilidad. El orden está preparado; no necesitas pesas.
Un plan completo de 51 páginas para leer en el teléfono y un calendario y registro de 7 páginas para imprimir. Descárgalos desde el curso y guárdalos para usarlos sin internet.
Escribe a carmenvegafit@gmail.com si tienes dudas de acceso o sobre las lecciones. Respondemos por escrito. Es ayuda para usar el material, no asesoría médica ni un plan personalizado.
Experiencias con el curso y el coaching de Carmen.
“El curso y el coaching de Carmen me ayudaron a moverme más y a disfrutar de más tiempo con mis hijos y nietos.”
“Tengo menos dolor de espalda y de cadera porque mis músculos están más fuertes. Recomiendo mucho el curso y el coaching de Carmen.”
“Trabajar con Carmen me hizo verme 15 años más joven.”
Experiencias individuales; no son resultados garantizados ni resultados solo del curso.
US$30un solo pago · no se renueva
US$19al mes · cancelas cuando quieras
Tu curso desde el primer día, mi equipo contigo para tus preguntas y tu orientación en video, y un programa nuevo cada mes.
Entra al curso desde el teléfono o la computadora. El Día 1 aparece primero, con seguridad e instrucciones en la misma lección. Los dos PDF están en «Descargas del curso».
Comparte tus objetivos, pregunta sobre tu rutina y solicita orientación en video. Mi equipo te responde personalmente para ayudarte a seguir avanzando.
Cada mes recibes un programa nuevo para continuar, incluido mientras mantengas tu membresía.
Empieza con suavidad y escucha a tu cuerpo. Sigue las indicaciones de tu médico o fisioterapeuta; este plan no las sustituye. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire inusual. El dolor en el pecho, el mareo intenso o la dificultad para respirar requieren atención médica inmediata.
Abre el curso y mira si es para ti. Si no lo es, escribe a carmenvegafit@gmail.com dentro de los 7 días naturales desde la compra y te devuelvo el pago completo, sin demostrar resultados ni completar lecciones. Se devuelve por el mismo medio de pago y termina el acceso al curso. Tus derechos legales siguen intactos.
Soy Carmen. Me encanta moverme y quiero ayudarte a darle un lugar al movimiento en tu día. He preparado un plan suave, escrito e ilustrado, para que lo sigas a tu ritmo. No soy médica: comparto orientación para moverte en el día a día, no consejos médicos.
Lees la lección del día y sigues sus pasos y dibujos a tu ritmo, desde el teléfono o la computadora. El curso de US$30 es escrito e ilustrado, sin videos. En el Club puedes pedirle a mi equipo orientación en video para tu rutina.
El curso cuesta US$30 una sola vez y es tuyo sin suscripción. El Club cuesta US$19 al mes e incluye el mismo curso mientras estés suscrita, además de las preguntas y respuestas privadas 1:1 con mi equipo sobre tu rutina y tus objetivos de movimiento, la orientación en video que puedes solicitar y un programa nuevo cada mes. El Club se renueva hasta que canceles. No necesitas comprar ambos.
Escribe a carmenvegafit@gmail.com desde el primer día para compartir tus objetivos, preguntar sobre tu rutina o solicitar orientación en video. Mi equipo te responde personalmente y prepara la orientación a partir de tu consulta. Es acompañamiento para tu actividad física, no asesoría médica.
Cancela desde el enlace de cancelación de tu correo mensual de la membresía, o escríbeme a carmenvegafit@gmail.com y la cancelo yo. Sigues con acceso hasta el final del periodo que ya pagaste; después termina el acceso de la membresía y no se te vuelve a cobrar. Los PDF que ya descargaste se quedan en tu dispositivo. Si compraste el curso aparte por US$30, ese acceso no cambia.
Al confirmarse el pago tienes acceso al curso completo: 30 rutinas, 8 lecciones de uso y seguridad, 8 fichas ilustradas y 5 lecciones de cierre y consulta. Dentro de «Descargas del curso» están el plan completo y el calendario y registro en PDF. Abre primero el Día 1 y lee sus indicaciones de seguridad. Si no puedes entrar, escribe a carmenvegafit@gmail.com. Si eliges el Club, desde ese mismo momento puedes escribirle a mi equipo y pedir tu orientación en video.
Sí. Cada día incluye una opción completa sentada, con instrucciones y dibujos. Puedes cambiar de opción otro día. Las fichas de fuerza aclaran cuándo la alternativa sentada no equivale al ejercicio de pie con apoyo.
De 5 a 12 minutos, con una opción de 2 minutos cuando tienes poco tiempo o energía. Necesitas una silla estable sin ruedas, una pared y un espacio despejado. No necesitas pesas, tapete ni suplementos, y no hay ejercicios en el suelo.
El curso incluye la lección «Si se te pasó un día (o varios)», con instrucciones según el tiempo que haya pasado. Retomas sin hacer sesiones extra para compensar.
Los precios están en dólares estadounidenses y ves el total antes de confirmar. El curso de US$30 es un solo pago y no se renueva. El Club es aparte: US$19 cada mes hasta que canceles. Si tu banco convierte la moneda, puede aplicar su propio cambio o una comisión.
Para el curso de US$30, escribe a carmenvegafit@gmail.com dentro de los 7 días naturales desde la compra y te devuelvo el pago completo, sin demostrar resultados ni completar lecciones. Se devuelve por el mismo medio de pago y termina el acceso al curso. Para el Club, cancelas cuando quieras para detener las próximas renovaciones y conservas el acceso hasta el final del periodo pagado. Tus derechos legales siguen intactos.
El objetivo es que el movimiento tenga su lugar en tu día: 30 días seguidos de rutinas suaves, con la opción corta para los días difíciles. Las lecciones explican qué hacer y cómo adaptar la sesión a tu ritmo. No es un tratamiento médico ni una promesa de pérdida de peso o de resultados físicos.
Comprar no te suscribe a mensajes de promoción. Las comunicaciones de acceso, compra y soporte son distintas de la publicidad. Solo recibes mensajes comerciales si los pides y puedes dejar de recibirlos.
La compra es para tu uso personal: no compartas tu acceso ni pases los archivos. La guía gratuita de 7 días sí puedes compartirla. Si quieres regalar el curso, escríbeme a carmenvegafit@gmail.com.
Elige cómo empezar: US$30 un solo pago, o US$19 al mes.